fbpx

Rehabilitering efter en handledsfraktur

Handledsfraktur

Efter en handledsfraktur och period med gipsskena/gips är det viktigt att stärka upp musklerna kring handleden igen. Under tiden med gips (4-5 veckor) har ditt skelett läkt – men eftersom du hållit armen stilla har musklerna blivit allt svagare. Muskler kräver rörelse för att kunna bibehålla sin kraft och styrka. Det är därför superviktigt att du med specifika övningar återtränar armens muskler och stimulerar skelettet till ytterligare tillväxt.

Handleden består av två underarmsben som leder ner mot handen. Du kan böja och sträcka i handleden samt vicka handen åt sidorna. Du kan också vrida ”rotera” din underarm. Det är olika muskler som utför rörelserna och det är viktigt att du tränar upp samtliga. Som med all annan träning är det viktigt att inte ta i för mycket i början utan börja med små rörelser och röra handleden inom sin smärtgräns. Därefter bör man sträva efter att ta ut rörelserna mer och mer. Det är även viktigt att successivt öka belastningen. Detta görs bäst genom att först börja att jobba med rörligheten utan extra belastning. När man sedan känner sig säker på att röra handleden med handens vikt kan man lägga till mer belastning, t.ex. genom att hålla i en hantel. Har du frågor kring övningarna på filmen nedan kan du kontakta oss.

Rehabiliterande övningar

På filmen oven ser ni träningsövningar där ni först har rehabiliterande träning utan extra belastning. Därefter följer samma övningar med en hantel.

Tips:

När skelettet läkt efter en handledsfraktur ska du förutom att träna upp dina muskler och stärka ditt skelett genom att göra övningarna på filmen även använda handen under vardagliga sysslor. Kom ihåg att använda handen med alla dess möjliga rörelser när du dricker kaffe, plockar ur diskmaskinen eller vänder sida i tidningen. Tillsammans med träning ger det maximal utdelning av rehabiliteringsperioden.

LÄS ÄVEN

Träning för optimal axelfunktion

| Rehab, Träning | No Comments
Träning på Recept® - Optimal axelfunktion   För att rörelser i axelleden ska kunna ske utan smärta eller ”klickande ljud” måste ledkulan hållas centrerad inne i ledhålan under armrörelsen. Samtidigt…

Varför, hur ofta, när och hur? – STRETCHING

| Rehab, Träning | No Comments
Varför, hur ofta, när och hur? - STRETCHING- Träning på Recept®   Det finns många anledningar till varför du bör inkludera stretching i din träningsrutin. För det första är det…

Kostråd: Typ 2-Diabetes

| Mat | No Comments
Här finner du viktiga kostråd för dig med typ-2 diabetes

Träna och aktivera dina sätesmuskler

| Träning | No Comments
Både sätesmuskler (Gluteus maximus, GM) och muskler på baksida lår (Hamstrings, Ham) har som uppgift att sträcka i höftleden. Ham har också som uppgift att böja och styra rörelserna i…