Hur ska man träna efter förlossningen?

Den stora kroppsomställningen under graviditet kräver helt naturligt en återhämtningstid. Då man är redo att börja träna är det vissa saker man bör känna till. Här följer några viktiga synpunkter på Träning av bukmuskler och bäckenbotten

Träning av bukmuskler

Magmusklerna är generellt sett väldigt utdragna och svaga efter förlossningen. En diastas i Rectus Abdominis (RA), den raka bukmuskeln är vanligt.  Det finns många missuppfattningar om bukmuskelträning då de båda längsgående muskelbukarna i RA glidit isär. Vid kontraktion under en situps-rörelse öppnar sig glipan mer. För att avlasta RA ska Obliques Externus (OE) de yttre sneda bukmusklerna aktiveras. Dessa är bättre än RA på att böja bålen och kontrollera bäckentippningen. Vid fokus på OE under situps-rörelse kan man känna hur glipan i RA minskar. Fokusera också på att rekrytera OE i vardagslivet. Ju lättare det blir att enkelt hitta dessa muskler desto mer avlastas RA och bindväven drar ihop sig. Det finns tillfällen då diastasen är för stor och en operation för att dra ihop muskeln blir eventuellt aktuell.

Träning av bäckenbotten

Bäckenbotten blir ibland försvagad med läckage som följd. I sådana fall bör olika knipövningar tränas. Bäckenbotten består av en främre och bakre del och övningarna kan riktas mot den, eller de delar som behöver dem. Andra gånger blir bäckenbotten för spänd med krampkänsla. En orsak till detta kan vara ett muskelskydd under pågående läkningsprocess, eller en sensitisering (överkänslighet) av nervsystemet. Detta är ofta smärtsamt. För behandling krävs

LÄS ÄVEN

Bålstabilitet

| Träning | No Comments
En stark och rörlig bål och rygg   Den motoriska kontrollen av djupa och ytliga rygg-och bålmuskler är förutsättningen för att uppnå en god bålstabilitet. De djupa, mer lednära, ryggmusklerna…

Rädd för att ramla?

| Träning | No Comments
Rädd för att ramla? Träningens betydelse för rädsla för att ramla och för att faktiskt ramla.   För att räknas som en ”äldre person”måste man ha fyllt 65 år. Visste…
fysisk aktivitet på recept

Fysisk aktivitet på Recept och Träning på Recept

| Allmänt | No Comments
Vad är och hur kan Träning på Recept® underlätta vid FaR-  Fysisk aktivitet på Recept ?   Fysisk aktivitet på Recept (FaR) I Sverige kan all legitimerad personal inom hälso-…

Skillnaden mellan muskelsmärta och nervsmärta

| Allmänt | No Comments
För den som drabbas av smärta kan det vara svårt att själv bedöma om det är smärta från en muskel eller smärta orsakad av en skada på nervsystemet (t.ex ischiassmärta…