Träning på Recept® – Optimal axelfunktion
För att rörelser i axelleden ska kunna ske utan smärta eller ”klickande ljud” måste ledkulan hållas centrerad inne i ledhålan under armrörelsen. Samtidigt måste också skulderbladet, där ledhålan ligger, röra sig mot bröstkorgen som det ska. Ont i axeln får man när musklerna kring själva axelleden eller musklerna kring skulderbladet inte arbetar på det sätt som de är tänkta att göra.
Axelleden består av en ledkula med en relativt grund ledskål. Det är en led med en god förmåga till rörelser. Att den ger möjlighet till stort rörelseomfång ställer dock stora krav på att musklerna närmast leden kan centrera överarmshuvudet (”caput humeri”) inne i leden för bästa möjliga mekanik. Musklerna närmast leden har olika latinska namn, men kallas ofta gemensamt för ”rotatorcuffen”. Mer ytliga muskler ska fixa till själva rörelserna – alltså utveckla kraft. Dessa muskler har också olika namn och du har säkert hört talas om Deltoideus (ovanpå axeln), Pectoralerna (bröstmusklerna) och Trapezius (kappmuskeln). Det kan vara svårt att komma på övningar som samtidigt tränar ”rotator cuffen” och de andra musklerna. Filmen visar övningar som just hjälper dig med detta. TpR® har också träningspass för dig som har ont kring nacke eller skuldra och därför behöver rehab-övningar. Kolla på hemsidan under fliken träningsprogram.
